網紅的藏寶箱【深蹲３０天挑戰 動作修正】
有參加深蹲３０天挑戰的看過來～看過來～
沒上課真的不知道，第一個動作『窄蹲』其實對於天生就是骨盆較大的女生來說，因為Q角過大，是很容易傷膝蓋的。
所以請大家修正挑戰裡的第一跟第二個動作至『雙腳與骨盆同寬』
而第三第四個動作則是『雙腳與肩膀同寬』
上課真的收穫好多啊！還教了超實用的暖身跟伸展，等等來po上課的筆記～
有上課的其他人也可以來分享一下喔
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補充上課資料：
1. 蹲下去的時候，膝蓋跟腳尖要在同個軌道上，不可以膝蓋往前，腳尖往外，這樣會磨損而導致膝蓋痛
2. 蹲下去時，髖關節跟膝蓋同時動作，而不是鎖死膝蓋單純往後做，這樣會跌倒
3. 站直的時候，要做一個挺直縮肛的動作，把骨盆推回原位，否則沒有歸位卻一直急著蹲下一個，做久了會腰痠
4. 如果深蹲時容易往後倒，很有可能是小腿後側太緊，這時候用滾輪或網球按摩小腿肌，會有很大的改善
5. 深蹲請配合呼吸，下去吸氣，上來吐氣
6. 踢腳要"站直後"再踢腳，後踢角度不要太高，骨盆位置會跑掉，也容易受傷
另外，我今天查看SUGARPOP原始挑戰的內容，他們是把 ＂蹲，站直，左踢，蹲，站直，右踢＂當作一次。我之前是跟版友說把這樣算成兩次，因為裡面有兩次蹲的動作。
版友可以自行決定要做哪一種，兩腳合在一起算一次的人，到最後就不只做深蹲２００下就是了，體能好的可以考慮用這方法。我覺得重點在於循序漸進，所以大家挑適合自己的算法即可。
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